Bereik een gezond gewicht

Dinsdag 19 maart, 09:01

Partnerbijdrage

Heeft u problemen met aankomen En wil je graag wat meer volume? Je bent niet de enige! Geschat wordt dat ongeveer 2% van de volwassenen in Nederland ondergewicht heeft. Maar wanneer wordt het gewicht echt als laag beschouwd? En hoe kom je op een gezonde manier aan?

Ben ik te dun?
Weet je niet zeker of je te dun bent? Een eenvoudige manier om dit te controleren is door uw BMI (body mass index) te berekenen. Dit doe je door je gewicht in kilo’s te delen door je lengte in meters in het kwadraat. Een gezond BMI ligt tussen de 18,5 en 25 kg/m2. Als het daaronder ligt, is er sprake van ondergewicht.

De gevaren van ondergewicht
Te weinig wegen is niet onschuldig. Net als bij overgewicht zijn er meer gezondheidsrisico’s, zoals een lagere weerstand, een grotere vatbaarheid voor infecties, vermoeidheid en lethargie, en een verhoogde kans op osteoporose.

Stappenplan om op een gezonde manier aan te komen
Wil je aankomen? Maar hoe kun je dit op een intelligente manier aanpakken zonder te veel te eten of aan te komen? Geen paniek, wij helpen u met verantwoorde stappen.

1. Bereken uw caloriebehoefte
Om aan te komen zul je meer calorieën moeten eten dan je verbruikt. Een algemene vuistregel is om je streefgewicht in kilo’s te vermenigvuldigen met 30. Zo krijg je een indicatie hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Voeg ongeveer 300 tot 500 calorieën toe voor langzame gewichtstoename, of 700 tot 1.000 voor snellere resultaten.

2. Kies voor gezonde, voedzame en calorierijke producten
Focus op calorierijke producten die ook veel voedingsstoffen bevatten, zoals:

– Noten en zaden

– Gedroogd fruit

– Volledige zuivelproducten

– Gezonde vetten (zalm, avocado, olijfolie)

– Complexe koolhydraten (hele producten, zoete aardappel, peulvruchten)

– Mager vlees, vis en gevogelte.

– Eiwitrijke snacks (kwark, roerei, eiwitrepen)

3. Eet vaker kleinere maaltijden
Probeer 5-6 keer per dag iets te eten in plaats van 3 grote maaltijden. Dit is makkelijker vol te houden en houdt de spijsvertering actief. Vul jezelf niet vol, eet totdat je comfortabel vol zit.

4. Kies voor calorierijke dranken
Een eenvoudige manier om uw calorie-inname te verhogen, is door calorierijke dranken te kiezen. Denk aan volle melk, vruchtensappen en smoothies, kokoswater of zelfs gewone frisdranken en sappen. Maar overdrijf het niet met suikerhoudende dranken en alcohol, want die leveren vooral ‘lege’ calorieën op.

5. Maak ruimte voor krachttraining
Om ervoor te zorgen dat extra calorieën worden omgezet in spiergewicht en niet alleen in vet, is krachttraining essentieel. Train 2-3 keer per week en doe oefeningen voor alle grote spiergroepen. Zo ontwikkel je spierweefsel en versnel je je stofwisseling.

6. Zorg voor voldoende rust en slaap
Verrassend genoeg is goed slapen ook belangrijk als het gaat om aankomen. Je lichaam herstelt en bouwt spieren op, voornamelijk tijdens de slaap. Bovendien produceert het groeihormonen die de spierproductie stimuleren. Probeer daarom minimaal 7 tot 8 uur per nacht te slapen en voldoende rustdagen te nemen, zeker als je intensief traint.

Extra hulp voor wie aankomt
Soms is het een uitdaging om elke dag voldoende calorieën binnen te krijgen via een dieet. Dus, gewichtstoenamers van vertrouwde webwinkels zoals Carrosserie een oplossing te bieden. Dit zijn calorierijke supplementen die je naast je gewone maaltijden in shakes of repen kunt nemen.

De juiste balans
Uiteindelijk is aankomen een kwestie van evenwicht: meer eten dan je consumeert, voedzame en calorierijke producten kiezen, je spieren trainen, voldoende rust nemen en geduld hebben. Met de juiste mindset en levensstijl en misschien een beetje hulp van Weight Gainers kun je een gezond gewicht bereiken!