Voorkom hardloopblessures met slimme inlegzolen

Hardloopblessures, zoals knieproblemen, achillespeesproblemen en scheenbeenverstuikingen, komen vaak voor bij hardlopers. Deze verwondingen zijn meestal het gevolg van overmatig gebruik, waarbij de kracht die wordt uitgeoefend op de botten, spieren en pezen groter is dan die weefsels kunnen weerstaan. Er zijn twee manieren om dit evenwicht te herstellen: de belasting verminderen en spieren, pezen en botten versterken. In het bewegingslaboratorium kunnen de belasting en kracht van spieren, pezen en botten nauwkeurig worden gemeten, maar voor een 3D-bewegingsanalyse kan de gemiddelde hardloper niet naar het laboratorium. Daarom onderzocht Van Hooren hoe deze technologie beschikbaar kan komen voor mensen die slimme inlegzolen gebruiken.

Slimme zolen

Tijdens het hardlopen meten speciale inlegzolen onder meer de paslengte, de contacttijd (hoe lang de voet de grond raakt) en de vliegtijd (hoe lang de voet op de grond staat). Van Hooren liet in een vergelijking met de 3D-analyses van het laboratorium zien dat de inlegzolen vrij nauwkeurig de belasting op de knieën, achillespees en scheenbeen kunnen meten. “Hoewel de methode verder kan worden aangepast, kunnen slimme inlegzolen nauwkeuriger meten dan traditionele sporthorloges, die het blessurerisico vaak aanzienlijk overschatten”, zegt van Hooren.

Bovendien bleken de inlegzolen effectief bij het voorkomen van blessures. “Tijdens het lopen geeft de zool via een app informatie wanneer de belasting op bijvoorbeeld de knie te hoog is, zoals ‘probeer je paslengte te verkorten’ of ‘probeer meer op de bal van je voet te leunen'” legt Van Hooren uit. Tegelijkertijd liepen lopers die deze informatie ontvingen minder en minder ernstige blessures op dan lopers die deze informatie niet ontvingen. “Dus met draagbare technologie kunnen we blessures voorkomen.” Er namen 220 mensen deel aan het onderzoek.

Gewicht opleiding

Naast het verminderen van spanning richtte Van Hooren zich ook op het verbeteren van de veerkracht door middel van krachttraining. Hij onderzocht specifiek de hamstrings, omdat blessures aan deze spieren veel voorkomen bij teamsporten waarbij hardlopen betrokken is. Explosief hardlopen tijdens sporten zoals voetbal veroorzaakt vaak hamstringblessures, die ook vaak terugkeren.

Het voorkomen van deze blessures is relatief eenvoudig door specifieke hamstringtraining, waarbij zowel spierkracht als spiervezellengte belangrijk zijn. Beide aspecten kunnen worden verbeterd met krachtoefeningen, maar er zijn ongeveer honderd verschillende oefeningen, elk met een verschillende effectiviteit. Van Hooren onderzocht met 3D-bewegingsanalyse en echografie wat er met de spieren gebeurt tijdens de drie meest voorkomende krachtoefeningen. Uit zijn onderzoek blijkt dat de Noordse hamstringcurl Het meest effectief is het verbeteren van de kracht van twee van de vier hamstrings en het vergroten van de vezellengte van de meest geblesseerde hamstringspier.

Links: deadlift met één beenhalf: Noordse hamstringcurlGoed: Bevestiging van een Romeinse stoel met één poot.

Revalidatie

Van Hooren vervolgt zijn onderzoek naar blessurepreventie door te onderzoeken welke oefeningen het draagvermogen van de achillespees kunnen vergroten. Ook breidt hij zijn onderzoek uit naar de slimme binnenzool: “We onderzoeken hoe we de binnenzool een betrouwbare inschatting kunnen geven van de benodigde hersteltijd na het sporten, zodat we deze kunnen gebruiken voor een gepersonaliseerd sportprogramma. “Ook onderzoeken we of we de binnenzool kunnen inzetten bij revalidatie, zowel bij sportblessures als bij aandoeningen als artrose, om het herstel te bevorderen.”

Van Hooren voerde zijn onderzoek uit bij onderzoeksinstituut NUTRIM en de afdeling Voedings- en Bewegingswetenschappen van de Universiteit Maastricht.