Deze drie dingen moet je nooit doen als je rugpijn hebt

Rugpijn: we herkennen het allemaal. Dat wij geen zware dozen hoeven te tillen is niets nieuws. Maar artsen hebben nog een belangrijke boodschap voor mensen met rugpijn: niet buigen, tillen of draaien.

Volgens de American Association of Neurological Surgeons lopen mensen met rugpijn die buigen, tillen en draaien risico op een hernia, waarbij de schijven die dienen als kussens tussen de wervels van de wervelkolom scheuren of glijden. Dit kan gebeuren nadat de tussenwervelschijven eerst zijn opgezwollen en de hernia druk uitoefent op de zenuwen in het wervelkanaal.

Rugpijn

“Veel patiënten met rugpijn hebben waarschijnlijk al schade aan de tussenwervelschijven. Ze hebben misschien niet zoveel schade als mensen met een hernia, maar ze lopen zeker wel het risico er een te ontwikkelen”, besluit Dr. Arthur Jenkins, neurochirurg en wervelkolomchirurg, in een artikel in Huffpost.

“Een hernia ontstaat meestal wanneer de buitenste ring van de tussenwervelschijf beschadigd is, waardoor de binnenste kern onder druk naar buiten kan knijpen”, legt Jenkins uit. Buigen, tillen en draaien kunnen dit risico vergroten. “Elke vorm van beweging verhoogt de druk in de schijfruimte en kan een hernia veroorzaken, maar alle drie tegelijk is het ergste.”

kleine acties

Bij de kleinste handelingen, bijvoorbeeld het optillen van de autostoel of het dragen van bagage tijdens de reis, kan de kans op een hernia toenemen. “In het geval van het autostoeltje moeten ouders het autostoeltje optillen en naar buiten draaien. Meestal gaat het ook om wat bukken, omdat het autostoeltje meestal onder borsthoogte zit.” Bijna elke keer dat je je lichaam moet draaien, kan dit problemen veroorzaken, concludeert Jenkins.

Gebruik je benen en stabiliseer jezelf

Jenkins weet ook dat het vrijwel onmogelijk is om helemaal te stoppen met bewegen. Daarom raadt de arts aan om in plaats van te buigen, op te staan ​​en te draaien de volgende stappen te volgen:

• Kijk direct naar wat u wilt optillen, in plaats van er naar toe te draaien of te draaien.
• Gebruik je benen (en niet je rug) om tegelijkertijd je buikspieren op te tillen en aan te spannen.
• Als je iets van de grond opraapt, blijf dan stabiel. Plaats bijvoorbeeld uw handen op iets dichtbij en strek één been uit. Hierdoor buig je je wervelkolom minder.
• Houd uw rug- en buikspieren sterk, als uw lichaam dit toelaat. “Ik merk dat mijn rug minder pijn doet als ik mijn core-oefeningen regelmatig doe. Als ik het een week of zo vergeet, zal mijn rug mij er soms aan herinneren. En als ik weer met rugoefeningen begin, voel ik me beter.”

De Bauers keren terug naar de kerk waar ze trouwden: ‘Onze kinderen hebben het verpest’

Vuurdreiging voor Amsterdamse politieagenten: grensoverschrijdend sms’en op WhatsApp

Nederlanders weten volgens onderzoek te weinig over vruchtbaarheid

Opmerkingen