Zo wordt een vitamine B12-tekort herkend en zit het in dit dieet

Merkt u dat u snel buiten adem raakt, regelmatig tintelingen voelt in uw armen en benen, zich misschien duizelig voelt of uw evenwicht verliest? Dit kan duiden op een tekort aan vitamine B12. Wij leggen uit wat het precies is, hoe je het herkent en welke voedingsmiddelen veel B12 bevatten.

Eerder gezegd Ondergronds Je weet al van natriumtekort (kan dat?), uit welke voedingsmiddelen we vitamine C halen en waarom het nodig is, en wat je merkt bij een magnesiumtekort. Zoveel vitamines, zoveel tekorten of excessen die ernstige ongemakken kunnen veroorzaken.

Vitamine B12-tekort

Deze keer zijn we dus in de B12 gedoken. Thuisarts, een van de weinige betrouwbare online bronnen van medische informatie, leert ons dat we vitamine B12 nodig hebben voor ons bloed en onze zenuwen. Het is een in water oplosbare vitamine en is vooral belangrijk bij de aanmaak van rode bloedcellen en de werking van het zenuwstelsel. Daarom kan een tekort bloedarmoede en zenuwproblemen veroorzaken. Dan niets.

Dit zijn symptomen van een vitamine B12-tekort:

• Tintelingen in handen en voeten.
• Minder gevoel in de vingers en tenen.
• Duizeligheid
• veel zweten
• Hoofdpijn
• Je raakt snel buiten adem
• Je saldo is niet goed
• Je voelt je moe en zwak
• Wanneer u zich inspant, hijgt u snel.
• De bewegingen zijn minder nauwkeurig.
• Je been voelt koud aan
• Je hart klopt plotseling snel

Deze symptomen zijn een combinatie van het effect dat vitamine B12-tekort heeft op het bloed en het zenuwstelsel. Tintelingen, verminderd gevoel in de vingers en tenen en een koud been kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door aangedane zenuwen. Hijgen van inspanning, zich moe en zwak voelen, hoofdpijn en duizeligheid zijn onderdeel van bloedarmoede. Het lichaam beschikt over een voorraad vitamine B12, dus je moet gedurende een lange periode echt heel weinig consumeren om een ​​echt tekort te hebben.

Welke voedingsmiddelen bevatten veel vitamine B12?

Vitamine B12 zit vooral in dierlijke voedingsmiddelen, laat het Voedingscentrum weten. Vooral vegetariërs en veganisten lopen een risico op een tekort, maar kunnen wel supplementen slikken. Een stuk zalm van 100 gram bevat bijvoorbeeld 4 microgram B12, een stuk vlees van 75 gram bevat 1,6 microgram. Eén ei bevat ongeveer 0,8 microgram. Gedroogd zeewier en zeewier bevatten ook vitamine B12, maar dat is een variant die niet zo goed door het lichaam wordt opgenomen.

Een volwassene heeft ongeveer 2,8 microgram vitamine B12 per dag nodig, zwangere vrouwen iets meer – 3,3 microgram. Als u borstvoeding geeft, wordt dit verhoogd tot 3,8 microgram.

Let op: dit is geen medisch advies. Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, raadpleeg dan altijd een arts.

5 vragen en antwoorden over het ernstige tekort aan medicijnen

Misselijkheid door stress: is het mogelijk en waardoor wordt het veroorzaakt?

Opmerkingen