Zo kun je verantwoord aankomen als je ondergewicht hebt

Bericht verzonden

Dinsdag 23 april, 09:15

Algemeen

Wilt u er voller uitzien, maar weet u niet hoe u dat op een gezonde manier kunt doen? Maak je geen zorgen, wij hebben praktische tips onderzocht om op een intelligente en verantwoorde manier een paar kilo aan te komen.

Controleer uw BMI

Bepaal voordat u begint of u echt ondergewicht heeft. Om dit te doen, berekent u uw BMI (Body Mass Index) door uw gewicht in kilo’s te delen door het kwadraat van uw lengte in meters. Als de uitslag minder dan 18,5 kg/m2 bedraagt, is er sprake van ondergewicht.

Waarom zou je willen aankomen?

Als uw gewicht te laag is, bent u niet zonder risico’s. Dit kan leiden tot een verminderd uithoudingsvermogen, een verhoogd risico op infecties, vermoeidheid, osteoporose en andere gezondheidsproblemen. Gezond aankomen Het is dus zeker de moeite waard!

Jouw actieplan

1. Bepaal hoeveel calorieën je nodig hebt

Om aan te komen moet je meer energie binnenkrijgen dan je verbruikt. Bereken hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, waarbij je je streefgewicht in kilo’s x30 neemt. Als je geleidelijk wilt aankomen, voeg dan 300-500 kcal toe of 700-1000 voor een sneller resultaat.

2. Vul je menu met voedzame en calorierijke producten

Kies gezonde, voedselrijke voedingsmiddelen die van nature veel calorieën bevatten, zoals noten, gedroogd fruit, volvette zuivelproducten, vette vis, avocado, volle granen, peulvruchten en mager vlees/gevogelte. Ook eiwitrijke snacks, zoals kwark en eiwitrepen, zijn prima.

3. Verdeel je eten over de dag.

In plaats van 3 grote maaltijden kun je beter 5-6 kleinere porties eten. Dit is gemakkelijker te onderhouden en houdt de spijsvertering op peil. Eet totdat u zich comfortabel tevreden voelt, maar vermijd te veel eten.

4. Drink calorierijke dranken

Een slimme tip om gemakkelijk meer calorieën binnen te krijgen, is door te kiezen voor calorierijke dranken zoals volle melk, fruitsmoothies en sappen. Maar wees niet te liberaal met gezoete dranken en alcohol; Ze leveren voornamelijk ‘lege’ calorieën.

5. Train je spieren

Om ervoor te zorgen dat extra energie wordt omgezet in spiermassa en niet alleen in vet, is krachttraining cruciaal. Beweeg minimaal 2-3 keer per week en besteed aandacht aan alle belangrijke spiergroepen. Zo activeer je de spierontwikkeling en versnel je je stofwisseling.

6. Gun jezelf rust en slaap

Je spieren herstellen en groeien voornamelijk ‘s nachts. Zorg er dus voor dat je altijd 7-8 uur slaapt en voldoende rustdagen neemt. Tijdens de slaap produceert het ook groeihormonen die de spierproductie stimuleren.

Extra kracht met gewichtstoename

Vind jij het lastig om elke dag voldoende te eten? Dan bieden Weight Gainers in de vorm van shakes of maaltijdvervangende repen uitkomst. Je kunt ze eenvoudig naast je normale dieet nemen om een ​​goede dosis extra calorieën en voedingsstoffen binnen te krijgen. Ze zijn gemakkelijk mee te nemen en snel te bereiden, zodat je altijd en overal een voedzaam tussendoortje bij de hand hebt.

Kortom, bij het verkrijgen van een gezond gewicht hoort de juiste balans: meer eten dan je consumeert, voedzame producten kiezen, je spieren trainen, goed rusten en vooral geduld hebben. Concentreer u op het aanbrengen van blijvende veranderingen in uw levensstijl in plaats van op snelle oplossingen. Stel realistische doelen en vier uw vooruitgang, hoe klein ook. Het beste is om jezelf te omringen met positieve mensen die je steunen en motiveren. En wees niet bang om een ​​professional om hulp te vragen. Carrosserie Als je vast komt te zitten. Met de juiste mindset en eventueel wat hulp van supplementen bereik je gegarandeerd je streefgewicht!