Gebrek aan ijzer? Zo herken je het en ga je het tegen.

Als u een ijzertekort heeft, kan dit onaangename ongemakken veroorzaken. U voelt zich bijvoorbeeld zwak, u wordt snel duizelig of u voelt zich bovenal erg moe. Hoe bestrijd je een ijzertekort? Zijn er dingen die je kunt eten of drinken die veel ijzer bevatten?

Wij leggen het je uit.

Gebrek aan ijzer

Eerder vertelden we je hoe je een ijzertekort herkent en wat het precies is. Bij een ijzertekort komt er niet genoeg zuurstof vrij in het lichaam. Zuurstof wordt door het lichaam getransporteerd door hemoglobine in het bloed. Om hemoglobine aan te maken heb je voldoende ijzer, vitamine B12 en foliumzuur nodig. Als u hiervan te weinig in uw lichaam heeft, kan dit verschillende ongemakken veroorzaken. Bijvoorbeeld dit:

• Je wordt snel moe
• Je raakt snel buiten adem
• Je huid ziet er bleek uit
• Je hebt last van rusteloze benen (je hebt vaak de behoefte om je benen te bewegen of je spieren te spannen)

IJzergebrek kan uiteindelijk overgaan in bloedarmoede. U kunt last krijgen van hartkloppingen, een flauw gevoel, oorsuizen, hoofdpijn en het kan er ook voor zorgen dat u (meer) gaat zweten. Wil je zeker weten of je een ijzertekort hebt? Ga dan naar uw huisarts en indien nodig zal hij of zij een bloedonderzoek doen.

Voedsel of supplement

Maar gelukkig kan er ook iets aan het ijzertekort gedaan worden. Een optie is om ijzerpillen te slikken, maar dat is niet altijd nodig. Ook kan het nuttig zijn om voedingsmiddelen te eten die veel ijzer bevatten, bijvoorbeeld in combinatie met vitamine C. Hierdoor kan het lichaam ijzer gemakkelijker opnemen. IJzer vind je in:

• Rundvlees of lamsvlees
• tofu
• Cashewnoten
• Spinazie
• Ei
• haring
• Brood en volkorenproducten.
• peulvruchten

Welke dranken bevatten veel ijzer?

Je ijzertekort kun je ook aanvullen met drankjes die veel ijzer bevatten. Roosvicee Ferrostroop bevat ferrogluconaat, een ijzersoort die snel in het bloed wordt opgenomen. Ook pruimensap, een smoothie met spinazie en cashewnoten en bijvoorbeeld bietensap kunnen het ijzergehalte in het bloed lichtjes aanvullen.

Ook het drinken van wat vruchtensap bij de voeding kan helpen, omdat vitamine C de opname van ijzer in het bloed bevordert.

Let op: dit is geen medisch advies. Als u vermoedt dat u een ijzertekort heeft, ga dan naar uw arts. Zij kunnen u bijvoorbeeld meer informatie geven over supplementen.

Zo weet je voor eens en voor altijd of je een vitamine D-tekort hebt.

Patricia kreeg drie keer de diagnose kanker en raakte getraumatiseerd: ‘Je moet alles zelf oplossen, anders gebeurt er niets’

Opmerkingen