Gezondheid – Flespost Alkmaar

Na afgelopen winter kunnen we allemaal wel wat extra vitamine D gebruiken…

Waar is vitamine D voor nodig?
Vitaminen zijn stoffen die mensen nodig hebben om het lichaam gezond te houden.

Vitamine D is belangrijk voor:

de groei van een kind
de groei en kracht van uw botten en tanden
Je botten zijn gemaakt van calcium en fosfaat.
Vitamine D zorgt ervoor dat calcium en fosfaat via de darm in het bloed worden opgenomen.
Vitamine D zorgt er vervolgens voor dat deze stoffen vanuit het bloed de botten bereiken.
de werking van de nieren en de bijschildklier
de werking van uw spieren
jouw verdediging

Hoe krijg ik vitamine D?
Vitamine D kun je voor een groot deel zelf aanmaken met behulp van zonlicht.
Een klein deel komt uit je voeding.

Zonlicht
Je huid maakt vitamine D aan als je buiten bent en zonlicht (UV-B-stralen) je huid bereikt. Ook als het overdag bewolkt is. Ultraviolette stralen zijn het sterkst tussen 11.00 uur en 15.00 uur.

In de zomer breng je meer tijd buiten door met de blote huid. Hierdoor heb je in de zomer meer vitamine D in je bloed dan in de winter.

Heb je een lichte huid?
Dagelijks 15 tot 30 minuten buiten doorbrengen is dus voldoende om voldoende vitamine D aan te maken.

Heb je een bruine of donkere huid?
Jouw huid maakt dus minder vitamine D aan dan die van iemand met een lichte huid.

Naarmate we ouder worden (70 jaar of ouder), maakt onze huid minder vitamine D aan.

Stroomvoorziening
Vitamine D komt voor in:

vette vis (zoals zalm of makreel)
levertraan (visolie)
rundvlees
kaas
Eieren
In Nederland wordt aan sommige voedingsmiddelen vitamine D toegevoegd, zoals:

margarine en magere margarine
sommige oliën of vetten om te frituren en braden
flesvoeding voor baby’s
Waarom heeft iemand te weinig vitamine D?

Een onvoldoende hoeveelheid vitamine D in het lichaam heeft meestal verschillende oorzaken:

Een gebruinde of donkere huid die minder vitamine D aanmaakt.
Oudere leeftijd: de huid maakt minder vitamine D aan.
Het gaat niet elke dag uit tussen 11.00 en 15.00 uur.
Het is winter: de zon is minder sterk en je huid maakt minder vitamine D aan.
Je eet weinig producten waar vitamine D in zit. (Dit is de minst belangrijke oorzaak).

Klik hier om meer te lezen.

Bron: www.thuisarts.nl