5 tekenen dat je te veel eiwitten eet

12 februari 2024

Bent u onlangs begonnen met het eten van een eiwitrijk dieet en merkt u dat u zich niet op uw best voelt? Dat kan komen omdat je te veel eiwitten eet! Dit zijn de signalen die uw lichaam verzendt om u te laten weten dat u te veel eiwitten binnenkrijgt.

Eiwit Het blijkt dat je vaak genoeg binnenkrijgt, ook als je vegetariër of veganist bent. Maar over teveel eiwitten hoor je vaak minder.

1. Je bent uitgedroogd

Wanneer eet je te veel? eiwit? Zelfs als u precies dezelfde hoeveelheid water drinkt, kunt u zich uitgedroogd voelen als u een dieet eet dat rijk is aan vlees, eiwit, Griekse yoghurt en ander eiwitrijk voedsel. Dit komt waarschijnlijk doordat deze voedingsmiddelen veel stikstof bevatten, een stof die je lichaam uitscheidt. Wanneer je veel eiwitten eet, zal je lichaam harder werken om deze stof kwijt te raken en zul je meer moeten plassen. Dat kan uitdroging veroorzaken.

2. Je hoofd doet pijn en je voelt je zwak

Hoofdpijn en algemene vermoeidheid zijn twee mogelijke bijwerkingen van uitdroging als gevolg van een teveel aan eiwitten. Ze kunnen ook optreden als uw lichaam in ketose verkeert, wat optreedt wanneer u voornamelijk eiwitten eet. Ketose is een metabolische toestand waarin het lichaam vet gebruikt als energiebrandstof in plaats van koolhydraten. Het kan zijn dat u zich zwak voelt omdat u weinig suiker in uw lichaam heeft, en moe omdat u uw suikervoorraden heeft opgebruikt.

3. Je adem stinkt

Veel mensen die er een hebben rijk aan eiwitten een dieet volgen en klagen over een slechte adem. Sterker nog, je adem ruikt naar rot fruit. Dit komt omdat je lichaam aceton kan produceren als je in ketose bent. Ja, hetzelfde ingrediënt als nagellakremover. Er zijn ook twee aminozuren in eiwitten die een slechte adem kunnen veroorzaken. Deze aminozuren, cysteïne en methionine, bevatten zwavel, wat ook kan bijdragen aan een slechte adem.

4. Je hebt last van constipatie

Als je veel eiwitten eet, is de kans groot dat je minder vaak iets anders eet, zoals koolhydraten. Maar als je minder koolhydraten Als u eet, is de kans groot dat u minder vezels binnenkrijgt, wat kan leiden tot constipatie. Als vrouw zou je 21 tot 25 gram vezels per dag moeten consumeren. Die vezels kun je halen uit voedingsmiddelen als meergranenproducten en peulvruchten. Deze vezels helpen de stoelgang te verzachten en te ontspannen, wat constipatie kan voorkomen.

5. Te veel eiwitten? U heeft last van nierstenen

ja jij al nierproblemen Als u te veel eiwitten consumeert, kan dit een aanzienlijke impact hebben. Het eten van te veel eiwitten gedurende een lange periode kan nierbeschadiging veroorzaken. Dit kan meerdere oorzaken hebben. Als je veel dierlijke eiwitten eet (zoals vlees, eieren en zeevruchten), kun je meer urinezuur in je lichaam opslaan, wat kan leiden tot nierstenen. Een eiwitrijk dieet vermindert ook het urinecitraat van het lichaam, een chemische stof die de ontwikkeling van nierstenen voorkomt.

Tip van de redactie

In Breek met je manier van eten Hella Van Laer, voedingswetenschapper en ervaren diëtist, laat zien dat afvallen om meer gaat dan alleen wat je eet. Ze legt uit hoe je je hersenen kunt trainen om blijvend af te vallen, eetgewoonten te doorbreken en hoe je gemotiveerd kunt blijven. Een verhelderend boek boordevol praktische hulpmiddelen, zoals een eetdagboek en tracker, voor iedereen die worstelt met eetgedrag. Voor meer informatie, klik op onderstaande knop.

SANTENL TEKST

BEELD GETTYIMAGES