Wel of niet afkoelen na een spierscheur of verstuiking?

Iedere voetballer heeft er wel eens mee te maken gehad: een verstuikte enkel of een verrekking/scheur in de hamstrings. Het eerste dat we in het veld horen is ‘koelen, afkoelen’. Maar doen we er wel goed aan om af te koelen?

Deze blog wordt aangeboden rond podotherapeuten. ‘De podotherapeut bij u in de buurt’. en Fysiotherapie Claessens I van de Rijt’Met een persoonlijk behandelplan bieden wij u meer dan alleen snelle pijnverlichting.

Wanneer we een spier scheuren of een gewricht verstuiken, ontstaat er weefselschade. Het lichaam verwijdt plaatselijk de bloedvaten, waardoor er onmiddellijk extra bloed naar de plaats van de beschadiging wordt getransporteerd. Dit veroorzaakt zwelling, pijn en mogelijk verkleuring. Een prachtig fysiologisch proces dat onder meer wordt begunstigd door prostaglandine E2. Een nuttige stof die bijdraagt aan een verhoogde ontstekingspiek. De eerste stap van natuurlijk herstel. Omdat deze piek belangrijk is voor het lichaam om een herstelmechanisme op gang te brengen. Bovendien zijn de zwelling en pijn functioneel omdat uw lichaam u verhindert te bewegen of uw enkel te belasten. Daarom dwingt je lichaam je om het aangetaste lichaamsdeel te laten rusten.

Als we het koud krijgen, zorgen we ervoor dat onze bloedvaten zich vernauwen. Er kan dan minder bloed de plaats van de schade bereiken, wat de acute ontstekingsreactie vertraagt en daardoor de zwelling en pijn vermindert. Dit klinkt positief, maar niets is minder waar. Dit vertraagt feitelijk het fysiologische herstel. Wanneer uw lichaam de bloedvaten heeft geopend voor extra bloedtoevoer, beperkt u de doorstroming. Omdat u minder pijn voelt, kunt u ook meer druk uitoefenen op het beschadigde weefsel dan nodig is voor de schade. Pijn moet daarom worden beschouwd als een nuttig ‘alarmsignaal’. De ontstekingspiek zal zich stabiliseren omdat er minder “ontstekingsstimulerende stoffen” de plaats bereiken. Hierdoor wordt ons herstelmechanisme minder actief, met als gevolg dat er minder ‘mankracht’ nodig is om de schade te herstellen. Uiteindelijk zorgt dit ervoor dat er geen volledig herstel optreedt en dat u in de toekomst vaker gewond raakt op of rond dezelfde locatie.

Wat kun je het beste doen als je een blessure oploopt? Ons advies is om het beschadigde weefsel minimaal de eerste 4-5 dagen met rust te laten. Beschouw pijn als een alarmfunctie en vermijd deze waar mogelijk. Gebruik daarom geen pijnstillers of NSAID’s (waaronder ibuprofen, diclofinac en naproxen). NSAID’s hebben een ontstekingsremmende werking, net als koeling. Zoals hierboven beschreven kun je het beste de ontsteking zijn werk laten doen.

Dit geldt ook voor cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd. Daarom vertraagt stress je herstelfase. Om cortisol goed te reguleren zijn een optimale levensstijl en gezonde voeding erg belangrijk. Ons circadiane ritme, beter bekend als bioritme, reguleert onder andere cortisol. Om dit ritme positief te beïnvloeden kun je het beste blauw licht (telefoon, televisie, laptop etc.) beperken, vooral voordat je gaat slapen. Als het om voeding gaat, is het belangrijk om (geraffineerde) suikers en omega 6-vetten drastisch te beperken.Dit komt vaak voor in bewerkte voedingsmiddelen, waardoor het cortisol stijgt. Aan de andere kant hebben omega 3-vetten een reducerende werking. Dit zit vaak in onbewerkte voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die we in de natuur tegenkomen. Bijvoorbeeld vette vis, zaden of noten (zonder zout). Of neem het eventueel extra in supplementvorm.

Dus wil jij volledig herstellen en klachten in de toekomst beperken? Dus NIET chillen en GEEN NSAID’s nemen in de acute fase! Uiteraard is het toch raadzaam om uw blessure te laten beoordelen door een van onze beweegprofessionals.

Jij vindt dit leuk

Leave a Reply Cancel reply